Zeven tips om het hoofd koel te houden op warme dagen

De afgelopen weken hebben we genoten van tropisch zomerweer. Ook de komende weken blijft de temperatuur aangenaam hoog. Tenminste als je lekker met een drankje aan de rand van het zwembad zit of geniet met een luchtbed op het water.

We hebben te maken met extreem hoge temperaturen, niet alleen in Nederland maar in heel Europa. Toch is er voor Nederland  een grotere impact dan bijvoorbeeld voor Spanje. Daar is men niet alleen gewend aan warmte, alles is er ook op aangepast. Huizen en kantoren zijn anders gebouwd en op het warmst van de dag neem je een siësta.

Veel omgevingen hebben airconditioning of andere luchtkoelinstallaties maar niet ieder kantoor. Tenslotte, we zijn niet gewend aan temperaturen boven de 35 graden.

In sommige gevallen is het gewoon te warm en kan ook de airco het niet aan.

Doorzetten

Maar stel dat voor jou de vakantietijd nog niet aangebroken is, wat kun je dan doen om een tropische werkdag goed door te komen?  Ik heb een zevental simpele tips voor je waarmee je de tijdelijke hitte de baas blijft. Want gelukkig duurt deze hitte niet eeuwig, voor je het weet klagen we weer dat het zo koud is.

1   Drink voldoende water

Probeer voldoende water te drinken op een dag. Gebruik het water op kamertemperatuur. Als je ijskoud water drinkt dan zal je lichaam dit proberen te compenseren door het lichaam extra op te warmen en dit is het laatste wat je wilt. Vermijd cafeïne, dit heeft de neiging om je lichaam uit te drogen en de lichaamstemperatuur te laten stijgen.

2   Start je werkdag zo vroeg mogelijk

Wanneer je niet perse gebonden bent aan kantoortijden, is het handig om je werkdag zo vroeg mogelijk te beginnen. Wanneer je om 07.00 uur begint en om 16.00 uur weggaat scheelt dit veel. Bovendien kun je nadien genieten door nog even te gaan fietsen, zwemmen of te picknicken in het park of op het strand. Het is dan vaak ook niet zo warm meer. Vermijd zoveel mogelijk zwaar werk als het kan.

3   Neem extra pauzes

Wanneer de temperatuur tropisch is, dan heeft je lichaam meer rust nodig. Neem vaker een pauze in een koelere ruimte.

4   Wind je niet op

Wanneer je oververhit bent is het gemakkelijk om je op te winden. Waarschijnlijk zal er niet zoveel uit je handen komen als op een regenachtige dag. Fact of life, accepteer dit. Laat je niet verleiden tot discussies die nergens toe leiden.

5   Luchtige kleding

In je korte broek en flip flops verschijnen op je werk is meestal niet zo’n goed idee. Probeer echter je kleding aan te passen door linnen of katoenen kleding te dragen. Zorg ervoor dat je lichte kleuren draagt, want deze stoten warmte af terwijl donkere kleuren de warmte juist aantrekken.

6   Zorg voor voldoende planten in je werkomgeving

Plaats extra planten in je werkomgeving. Deze zorgen ervoor dat de hitte beter gecontroleerd kan worden en zorgen voor een gezondere lucht.

7   Zet elektrische apparaten waar mogelijk uit

Elektrische apparaten zoals pc’s en monitoren stoten veel hitte uit. Zorg ervoor dat wanneer je de apparaten niet gebruikt, deze ook uitgezet worden. Dit scheelt een hoop warmte uitstoot.

Voor de rest is het gewoon een kwestie van doorbijten. Voor je het weet zit je  lekker in de schaduw met een koel drankje …..

 

 

Vijf simpele tips die je rust en voldoening op je werkdag geven

 

Er is veel geschreven over hoe je tot rust kunt komen. Ga een stuk wandelen op het strand of in het bos, mediteer of doe Mindfulness. Dit zijn nog maar de eenvoudige voorbeelden, want de verleiding is aanwezig om dit groots en meeslepend aan te pakken.

Tenminste dat lijkt momenteel de trend te zijn als ik Facebook en Instagram mag geloven. Zelfs relaxen is tot een kunst verheven.

Natuurlijk kun je baat hebben bij een happy yogi weekend op Ibiza, detoxen in Thailand of een stilte retraite in Zuid-Frankrijk. Toegegeven het klinkt allemaal heerlijk. Ik voel mezelf al helemaal wegdromen…

Maar, maak het vooral niet te ingewikkeld!

Iedere kleine positieve verandering die je rust en voldoening geeft op je werkdag is al een goede stap. 

De volgende vijf tips kunnen je hierbij helpen:

Tip 1 Sta eens een uurtje eerder op en neem “me-time”

Nu hoor ik je denken, daar gaat mijn nachtrust! Maar vaak is een uurtje per dag echt wel in te passen, ook al heb je een druk leven. Een uurtje is altijd wel te vinden op een dag, zeker wanneer je dit moment oormerkt als “me-time”. Je vertelt je partner en je kinderen dat je op dat moment van de dag niet gestoord mag worden. Dat is zeker niet eenvoudig bij kinderen, want die zijn gewend om je altijd iets te willen vragen of vertellen. Als je kinderen hebt, roep dan de hulp in van je partner dat hij/zij even de vraagbaak is.

Het gaat erom dat je de dag op een positieve manier start. Misschien kun je je favoriete yoga oefeningen doen of de dag beginnen met een meditatie. Drink in alle rust een kop koffie of thee en geniet van de rust die je ervaart als je alleen bent.

Ik vind het zelf bijvoorbeeld heerlijk om de dag met een wandeling te beginnen. Natuurlijk zou ik dan naar de duinen kunnen rijden, die zijn vlak bij mijn huis. Maar hoe makkelijker ik het mezelf maak, hoe beter het is in te passen. Dus ik stap gewoon mijn deur uit en wandel in de buurt. Heerlijk genietend van de natuur en de rust die de morgen geeft.

Wat je gaat doen dat kun je natuurlijk zelf invullen, maar het geeft je wel een plezierige start van je dag.

Tip 2 Maak eens een praatje met je collega

Wanneer je het druk hebt op je werk, schiet een praatje maken er al snel bij in. Je trekt het liefste een bubbel om je heen. Toch is contact en sociale steun van je collega’s onmisbaar, juist wanneer je het druk hebt. Een praatje maken geeft je meer energie en je voelt je meer betrokken bij wat er leeft bij je collega’s en waar je hen kunt ondersteunen. Anderzijds weten zij ook beter wat er bij jou speelt en wat ze voor jou kunnen betekenen.

Tip 3 Ga tussen de middag lekker naar buiten

De afgelopen weken is het genieten van het Nederlandse zomerweer. Nu is de verleiding groot om de lunch te gebruiken in het bedrijfsrestaurant (met airco) of achter je bureau. Dit lijkt een handige tijdsbesparing, maar is contra productief. Je bent veel productiever als je je neus even buiten de deur steekt en beweegt. Een menselijk lijf is niet bedoeld om de hele dag stil te zitten. Een gezonde geest leeft immers in een gezond lichaam.

Tip 4 Kleine wijzigingen maken een groot verschil

Onderzoek van Harvard Business Review (the power of small wins) wijst uit dat de ingrediënten voor een positieve werkdag bestaan uit: de voortgang die jij maakt en de betekenis die jij aan je werk geeft. Deze zaken maken dat je emotie, motivatie en perceptie van de dag goed zijn, waardoor je vleugels krijgt.

Hoe kunnen managers nu zorgen dat hun werknemers gemotiveerd, betrokken en gelukkig zijn?

Zij kunnen hiervoor katalysatoren en ondersteunende elementen gebruiken. Onder de katalysatoren vallen alle acties die het werk ondersteunen. Dit kunnen bijvoorbeeld zijn: heldere doelen stellen, autonomie toestaan, voldoende tijd en middelen ter beschikking stellen, elkaar helpen met het werk, leren van fouten en successen en uitwisseling van ideeën toestaan. Ondersteunende elementen  zijn bijvoorbeeld respect, waardering, aanmoediging en betrokkenheid.

Op de positieve werkdagen voel je positieve emoties zoals geluk, warmte en trots! Ook je (intrinsieke) motivatie krijgt een boost; je hebt belangstelling voor en geniet van het werk zelf (ervan uitgaande dat je het werk betekenisvol vindt). Jouw perceptie van het werk is ook anders. Je ziet een positieve uitdaging in het werk, teams ondersteunen elkaar en je voelt een positieve interactie tussen de teams en hun managers.

Tip 5 Work hard play hard!

Veel mensen ploffen aan het einde van hun werkdag op de bank neer, om al zappend voor de tv de avond door te brengen. Het geeft echter veel meer energie, wanneer je wat gaat doen of letterlijk gaat “spelen”. Dit kan een avondje tennissen zijn, bowlen met een vriendenteam of een avond repeteren met het koor. Lichamelijke inspanning geeft ook een andere impuls, namelijk die van gezonde vermoeidheid. Dit kan zich ook vertalen in een blijer gevoel, denk bijvoorbeeld maar aan de runner’s high.

Veel mensen hebben een druk en vol leven, waardoor hun “hobby’s” er bij in dreigen te schieten.

Herken je dit? Welke hobby zou jij weer willen gaan oppakken?

Ook hier geldt dat je het behapbaar dient te houden, begin met een avondje in de week met je favoriete (of vergeten) bezigheid.

Kortom ….

Het zijn letterlijk de kleine dingen die het kunnen doen. Simpele kleine wijzigingen die jij doorvoert geven je extra energie.